Prehrana doječe mame ni zapletena in lahko sledi smernicam zdrave prehrane, ki ste ji sledili že v nosečnosti. Najpomembnejše je, da uživate visokokakovostna in raznolika živila, vaša dieta naj bo zmerna in uravnotežena, pri tem pa ne pozabite tudi na uživanje priporočenih prehranskih dopolnil.
Prehrana in dojenje
Prehrana doječe mamice ni zapletena in lahko sledi navodilom raznovrstne prehrane. Pozorni pa bodite na sledeče:
- Na dan poskusite zaužiti pet manjših obrokov, mednje vnesite tudi sadje in zelenjavo
- Redno uživajte obroke, ki jih pripravite sami iz osnovnih živil
- Obrokov ne spuščajte
- Uživajte z vlakninami polno hrano, kot so polnozrnati kruh, testenine in kosmiči, stročnice ter sadje in zelenjava
- Dvakrat na teden si privoščite ribo ter skrbite za primeren dnevni vnos beljakovin
- Pijte veliko tekočine in si med dojenjem vedno pripravite kozarec vode
- Hrano, ki ni priporočena med nosečnostjo, lahko sedaj postopoma in v majhnih količinah ponovno uvedeš v svojo dieto
Med dojenjem se povečajo energijske zahteve mamice, ki potrebujejo okoli 500 kalorij več kot ženske, ki ne dojijo. Da boste vedeli, da ste zadovoljili svoje potrebe, se po porodu redno tehtajte - na mesec je namreč primerna izguba največ pol kilograma.
Prehranska dopolnila med dojenjem
V obdobju dojenja je vitaminov in mineralov polna hrana ključnega pomena za zdrav razvoj dojenčka in splošno dobro počutje nove mamice. Hkrati porod predstavlja napor za mamico in njeno telo ter potrebuje regeneracijo. Zato je priporočljivo, da med dojenjem uživate prehranska dopolnila, ki so primerna za zdravje vas in vašega najmlajšega družinskega člana.
Najlažje je, da nadaljujete z uživanjem prehranskih dopolnil, ki ste jih uporabljali že med nosečnostjo, če so primerna tudi za obdobje dojenja. Že med časom nosečnosti lahko naredite izbor svojih prehranskih dodatkov, ki so del vaše dnevne rutine, in se o njihovi uporabi med dojenjem posvetujete z zdravnikom.
Kateri pa so najpomembnejši vitamini in minerali v času dojenja?
- Vitamin C - za zdravo delovanje imunskega sistema
- Vitamin D - za zdrave kosti in zobe
- Vitamin E - zaščiti celice pred oksidativnim stresom
- Vitamini B skupine (za popolni izkoristek v telesu pri vseh se priporoča aktivna folna kislina) - za zdravo delovanje živčnega in imunskega sistema
- Cink - za zdravo delovanje imunskega sistema
- Železo - za preprečevanje slabokrvnosti
- Jod - za normalno delovanje ščitnice
- Omega-3 maščobne kisline (DHA) - za zdrav razvoj možganov in oči
Ključna hranila, ki jih priporočeno vnašati s prehranskim dopolnilom med dojenjem lahko najdete v 1 Novalac prenatalni kapsuli na dan.
Novalac prenatalne kapsule vsebujejo aktivno folno kislino Quatrefolic®, železo Lipofer®, jod, omega-3 maščobno kislino DHA in druga ključna hranila za dojenje BREZ SKRBI.
Več o izdelku lahko najdete tukaj.
Viri:
- https://www.nijz.si/sites/www.nijz.si/files/uploaded/prehrana_dojece_matere_kratko_informativno_gradivo.pdf
- https://www.researchgate.net/publication/282317879_Dojenje_in_prehrana_dojece_matere
- https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/
- https://www.whattoexpect.com/first-year/breastfeeding/breastfeeding-vitamins-supplements-safety
- https://www.healthline.com/health/breastfeeding-vitamins#safety
